夏季虽然炎热，但也不可忽视蛋白质的摄入。适量摄入优质蛋白可以帮助维持肌肉、促进新陈代谢。可选择鸡肉、鱼肉、豆腐等作为蛋白质来源。

夏季饮食应以清淡、多样、均衡为原则，多吃水果蔬菜、少吃油腻煎炸食物、注意水分补充，可以帮助身体保持清凉、健康度夏。

夏季出汗多，容易引起脱水。因此，要及时补充水分，保持水分平衡。推荐适量饮用清凉饮品如菊花茶、绿茶等，避免过度饮用含糖饮料。

夏天气温高，容易让人食欲减退。此时宜选择清淡易消化的食物，如蔬菜水果、清汤绿豆汤等，可以减轻胃肠负担，降低体温。

水果和蔬菜富含维生素和矿物质，能够提供丰富的营养和水分。西瓜、黄瓜、草莓等水果可以帮助降温解暑，生菜、茄子、番茄等蔬菜则有清热解毒的作用。

夏季饮食搭配

夏季是气候炎热的季节，合理的饮食搭配不仅可以满足身体对营养的需求，还可以帮助身体保持清凉，提高抵抗力。以下是夏季饮食搭配的一些建议：

夏季容易出现食欲不振，但不宜过多摄入油腻煎炸食物，以免加重胃肠负担。可以选择清蒸、煮、烤等健康的烹饪方式。

夏季白天时间较长，最好适当调整餐食时间，减少暴饮暴食的情况。可以选择清淡易消化的早晚餐，中午可以适量进食，但不宜过饱。